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肌肉锻炼强度怎么控制

发布时间:2019-11-22 17:34:15 阅读: 来源:折弯机厂家

多进行一些肌肉锻炼对于我们自身来说是有百利而无一害的,但是一定要对肌肉锻炼的强度引起高度重视,我们千万不能进行一些超乎自己身体极限的运动,否则可能会给我们自身带来肌肉拉伤等负方面伤害,为大家介绍一下肌肉锻炼强度怎么控制的相关内容吧。

一、做动作一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激,所以动作一定要准确无误,符合技术要求,收缩要彻底,舒张要充分。且动作要有节奏,即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快,舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的,不要因追求过大量而导致动作变形,影 响训练效果。

二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举,训练强度极大,故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组,再增加一定重量热身一组,热身次数较高,一般是12-15次。充分热身后开始正式练习,这样能有效防止伤害事故的发生。

三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激,故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上,使动作做得更准确、有效。另外,训练时情绪要饱满,通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

四、经常调节训练强度,以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督,注意恢复及营养,以确保训练顺利完成。

大家都一定要对以上介绍的肌肉锻炼强度的控制方法引起高度重视,对于锻炼的方式方法我们一定要慢慢来,千万不能急于求成,日常也一定要少吃一些热量比较高的食物,多吃一些蔬菜和水果可以帮助我们达到更好的锻炼效果。

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